A depressão pode ser comparada aos dias nublados na vida de muitas pessoas, sempre cinza…
Mas há maneiras simples de tentar amenizar o problema, a começar por aproveitar os dias ensolarados! O importante é não deixá-la ser mais forte que nós mesmos.
Texto traduzido por Regiany Floriano. O original está aqui.
A depressão é a principal causa de incapacidade em jovens norte-americanos, um encargo significativo tanto para os afetados como para aqueles que os rodeiam.
Com tantos sofrendo desta condição, o mercado tem criado uma série de tratamentos para corrigir o problema. Como qualquer outro problema médico, existem terapias baseadas na ciência e tentativas infundadas de lucrar com a desgraça dos outros. Embora as drogas sejam o tratamento padrão baseado em evidências, novos dados lançam uma luz sobre as formas de combater a depressão sem medicamentos.
Aqui estão cinco maneiras baseadas em evidências para combater a depressão sem medicamentos:

2 – Luz solar: Se você estiver familiarizado com transtorno afetivo sazonal, você já deve saber o quão importante é a luz solar para o humor. A pesquisa mostra que a produção de serotonina pelo cérebro está diretamente relacionada com a exposição à luz solar, ou seja, mais luz solar significa mais serotonina. Sabendo-se que os antidepressivos mais comumente prescritos, são inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e atuam aumentando a serotonina cerebral, esse dado é ainda mais interessante.
3 – Sono: Embora a maioria de nós concorde que uma boa noite de sono ajuda no humor, os dados sugerem que não dormir o suficiente pode predizer depressão futura. Muitos estudos mostram que menos de cinco horas de sono por noite pode aumentar nosso risco de depressão em 53%, 27% acima dos das normais 7 a 8,9 horas por noite.


Mensagem final:
– 30 minutos de exercício 3-5 vezes por semana oferece benefícios em muitos aspectos da sua saúde, mas também pode ser um dos nossas melhores terapias antidepressivas.
– Passar algum tempo ao sol pode ser uma boa maneira de aumentar a serotonina, que é um fator chave no tratamento da depressão.
– Conseguir 7 a 9 horas de sono recomendado por noite vai fazer você se sentir bem, e também pode fazer de você uma pessoa mais feliz.
– Uma ou duas xícaras de café vai acordá-lo, e também pode melhorar seu humor.
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As informações contidas neste blog são relatos pessoais, ou artigos traduzidos com as devidas referências, não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer condição médica e não devem ser usadas como um substituto para o cuidado e orientação de um médico / nutricionista.