Cinco maneiras para combater a depressão (sem medicamentos!)

A depressão pode ser comparada aos dias nublados na vida de muitas pessoas, sempre cinza…

Mas há maneiras simples de tentar amenizar o problema, a começar por aproveitar os dias ensolarados! O importante é não deixá-la ser mais forte que nós mesmos.

Texto traduzido por Regiany Floriano. O original está aqui.

By: Austin Perlmutter, MD, Medical Student, Miller School of Medicine

A depressão é a principal causa de incapacidade em jovens norte-americanos, um encargo significativo tanto para os afetados como para aqueles que os rodeiam.

Com tantos sofrendo desta condição, o mercado tem criado uma série de tratamentos para corrigir o problema. Como qualquer outro problema médico, existem terapias baseadas na ciência e tentativas infundadas de lucrar com a desgraça dos outros. Embora as drogas sejam o tratamento padrão baseado em evidências, novos dados lançam uma luz sobre as formas de combater a depressão sem medicamentos.

Aqui estão cinco maneiras baseadas em evidências para combater a depressão sem medicamentos:

1 – Exercício: Múltiplos estudos mostram os efeitos benéficos do exercício sobre tudo, desde a condição cardiovascular ao estado emocional. A última revisão das evidências disponíveis mostra que o exercício pode ser tão bom quanto as drogas no tratamento da depressão. O que é ainda melhor, os dados mostram que há benefícios significativos no estado emocional com menos de duas semanas de exercício. Considerando que os medicamentos antidepressivos levam 6 a 8 semanas para vermos efeitos, isto é ótimo!

2 – Luz solar: Se você estiver familiarizado com transtorno afetivo sazonal, você já deve saber o quão importante é a luz solar para o humor. A pesquisa mostra que a produção de serotonina pelo cérebro está diretamente relacionada com a exposição à luz solar, ou seja, mais luz solar significa mais serotonina. Sabendo-se que os antidepressivos mais comumente prescritos, são inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e atuam aumentando a serotonina cerebral, esse dado é ainda mais interessante.

3 – Sono: Embora a maioria de nós concorde que uma boa noite de sono ajuda no humor, os dados sugerem que não dormir o suficiente pode predizer depressão futura. Muitos estudos mostram que menos de cinco horas de sono por noite pode aumentar nosso risco de depressão em 53%, 27% acima dos das normais 7 a 8,9 horas por noite.

4 – Café: Enquanto muitos tem medo desta bebida, a pesquisa sobre mais de 50.000 mulheres descobriu que o consumo de café com cafeína diminui o risco de desenvolver depressão. Um estudo finlandês demonstrou resultados semelhantes nos homens, com o consumo de café diminuindo o risco de depressão em vários milhares de indivíduos.

5- Dieta: O papel da dieta no estado emocional é um campo em desenvolvimento e fascinante. Seguir uma Dieta Mediterrânea pode reduzir as chances de depressão, com maior adesão, levando a melhores efeitos preventivos. A pesquisa mostra que dietas com alto índice glicêmico estão associados com a depressão em idosos. Além disso, consideram que o consumo de fast food também está relacionado com a depressão.

Mensagem final:

– 30 minutos de exercício 3-5 vezes por semana oferece benefícios em muitos aspectos da sua saúde, mas também pode ser um dos nossas melhores terapias antidepressivas.

– Passar algum tempo ao sol pode ser uma boa maneira de aumentar a serotonina, que é um fator chave no tratamento da depressão.

– Conseguir 7 a 9 horas de sono recomendado por noite vai fazer você se sentir bem, e também pode fazer de você uma pessoa mais feliz.

– Uma ou duas xícaras de café vai acordá-lo, e também pode melhorar seu humor.

– Seguir uma dieta mediterrânea, uma dieta de baixo índice glicêmico, sem fast food pode fazer de você uma pessoa mais feliz (e mais saudável).

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As informações contidas neste blog são relatos pessoais, ou artigos traduzidos com as devidas referências, não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer condição médica e não devem ser usadas como um substituto para o cuidado e orientação de um médico / nutricionista.

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